[...] kwasow mam 34:46:41 wiec w miare. chyba ze mam zle dane: (liczby przy o3 i o6 to mg danych kwasow na 100g,a te w nawiasie to ile dziennie jem) (2)jaja o3-78 o6-1188 (330)mleko 3,2 o3-75 o6-120 (200)jogurt o3-10 o6-23 (22 - pije z kieliszka bo szybciej )oliwa o3-761 o6-9763 (22)olejlniany o3-53304 o6-12701 (11)tran o3-19736 o6-935 [...]
Na wstępie na diete mnie nie stać a suplementy kupiłem bo w wakacje sobie dorobiłem w pracy a jeśli chodzi o posiłki to jem wszystko obiady zawsze dokładki mleko z kakaem serki szynkę wszystko co zawiera białko a napewno tzw grosz do grosza a będzie kokosza więc zawsze tam dziennie uzbiera się białka . A mógłby ktoś rozpisać mi cykl z góry [...]
1) 6;20 śniadanie -owsiane 100 g -mleko 250 ml -białko WPC 25 g 2) 8,45 pierwsza przerwa w szkole -2 bułki pełnoziarniste z polędwicą i serem -białko wpc 25 g 3) 12,15 -2 bułki pełnoziarniste z polędwicą -białko wpc 25 g daj warzyw bułke posmaruj masłem 4) 14.00 (przedtreningowy) -1 bułka pełnoziarnista -25 g wpc 5) 16,30 po treningowy - gainer [...]
OK, więc na samą noc nie musi być koniecznie firmowe białko.. Dobrze to przed snem twaróg jest idealny. Wiem że kazeina jest również w mleku a lubie mleko wypić więc myślę że to też nie zaszkodzi. Mam jeszcze pytanie z innej beczki... Wiem że to pytanie na inny temat i troche już o tym było ale : Jakie polecacie kreatyny ( ale nie te o których [...]
mleko zawiera laktoze , cukier mleczny..wiec nie polecam na noc "I czy kreatyne mozna brać w tym samym czasie co białko??? tzn. na przykład razem wymieszać w shakerze. " nie, bialko w odstepie czasowym od porcji kreatyny; z kreatyna bierz carbo
[...] po jakims czasie np 30 minut ? 2. Jak to jest rano czy najpierw pic a pozniej jesc czy starac sie to robic w tym czasie jedzac i popijajac ? 3 I jak jest lepiej - czy mleko ma byc cieple czy zimne czy nie ma to znaczenia - oczwyscie w wszystkich przypadkach jest naturalnie przygotowane prosze o odpowiedzi na tamte i na te pytania fachowców [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV [...]
[...] posiłek -po raz. Po drugie to napisz jakie wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz na jakim dodatnim bilansie tą dietę stosujesz? Z pierwszego posiłku wyrzuciłbym mleko, zjadł owsiankę na wodzie i jajka na maśle extra. Dolicz coś wtedy jako ten 6 posiłek - może jakaś rybka? Teraz jeszcze w drugim posiłku masz szynkę - to niby średnio i [...]
[...] dlatego 1920kcal x1,2= 2304kcal z mojej diety wyszło 3135kcal-2304kcal= 831kcal nadwyżki, Chyba trochę za dużo, wg sfd powinno być 500-700kcal nadwyżki. Wyrzuciłem mleko, jajka zwykle jem na twardo, szynkę będę starał się zamienić wg tego co napisałeś. Czy w 6 posiłku makrela wędzona może być? Myślałem o tuńczyku w kawałkach(puszka), [...]
-ja osobiście biore prosto do buzi i popijam carbo ..jeśli będziesz mieszał w jednej szklance carbo i kreatyne to mieszaj z wodą ( nie radziłbym z mlekiem - mleko zwiera tłuszcz, a wiadomo ze tłuszcz blokuje wydzielanie insuliny -ktora pomaga w pewnym stopniu transportowac kreatyne do miesni ) .. więc jak juz to z wodą ! ...oba sposoby są oki [...]
[...] po 4 godz.(jem co dają,staram się zdrowo.potem trening i potreningowy to ten mix i jak jestem głodny to chleb sojowy z szynką.No i chcę dołorzyć ten nocny posiłek.aha do śniadania dokładam warzywa(pomidor,ogórek),czasem też do obiadu.a mix to jak pisałem mleko,jajka(albo raczej już tylko białka jajek)i płatki(postaram się zamienić na owsiane).
[...] ciezkie treningi, suplementacja kreatyna itp - mozna zwiekszyc ilosc przyjmowanych plynow do 1,5ml/kcal pamietac nalezy jednak, że mowimy tutaj o wodzie nie tylko w stanie czystym, ale rowniez w postci innych plynow (zupy, herbata, mleko, soki), a i rowniez pokarmy - zawierają przeciewz wodę... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-05 12:27:07
[...] mam zla klawiature i mocno trzeba naciskac i bledow przz to duzo robie ale mniejsza z tym wiec jadlospis wyglada tak<lol>: 7;00I platki owisiane -platki kukurydziane -mleko rodzynki -łyzka oliwy z oliwek 11II w szkole 4 kromki chleba lub 2 bulki -szynka lub jakies serki albo cos w tym stylu do kanpek -warzywko jakies -jablko ostrowia [...]
Śniadanie-dodaj pełnowartościowe białko 2 śniadanie-wywal banana, dodaj warzywa obiad-ok przed treningiem widzę że jesz na godzinę, więc oliwa i warzywa do wywalenia w po treningowym także bym wyrzucił warzywa, jeżeli ma być dopięte na 100% przed snem mleko nie potrzebne pzdr
witam mam juŻ opracowany pierwszy posiłek 1 posiłek 6.45: mleko 1.5% 300mnl 10,2B 4,5T 15W płatki kukurydziane 100g 6,9B 2,5T 83,6W ser twarogowy pułtłsty 100g 18,7B 4,7T3,5W jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g 17,2B 8T 24,8W wyszło 53B 19,7T 126,9 W miało troche mniej byc białka tłuszczy i węgli ale odejme se z następnych posiłków co myślĄ [...]
śniadanie - kawa może od biedy zostać jakaś słaba na podudzenie. drugie sniadanie - wywal masło,wędline, ser żółty to też średni pomysł, możesz jeść np. jajko, rybę jakąś kurczaka do tego jakieś orzechy na przegryzkę. Obiad - trochę późno od ostatniego posiłku... co do produktów to przejdzie, zupa hmm średni pomysł, zjedz więcej kaszy/mięsa. Po [...]